bardzo nog

[...] robi. Wyjdzie brak proporcji, naleśnik zamiast zada, chuda góry i tłusty bęc \-) I to wtedy mnie będzie głupio @-)}:-( Oczywiście sobie żartuję ;-) Jeszcze raz dziękuję Wam bardzo! :-) ________________________________________________________________ dzień 128 TRENING: Klatka + triceps 4x20 1. Pompki szeroko max 2. Wyciskanie hantelek skos [...]

[...] Uginanie nóg z piłką 6. Uginanie ramion na piłce z gumą, wysoko 7. Prostowanie ramion z gumą + marsz Zestaw taki, że umierać to mało. III seria, po tym MC, do którego się zbierałam 10min @-), wyszła bardzo na odwal się. Aż siebie nie poznawałam #-P Świata w czasie tego marszu również }:-( Zmieniony przez - misworld w dniu 2014-07-04 23:39:14

[...] kochane 8-)};-) Marta, to cudownie 8-)};-) Za kilkanaście dni możemy zaczynać :-D Jelly, hej! Dziękuję :-) Arphiel, ja pewnie będę zawalać Was pytaniami };-) Rudziaku, haha, bardzo uprzejme z Twojej strony, ale Ty się skup na swoich, a nie myślisz o moich };-) Do zobaczenia ;-D Jestem podekscytowana \-)\-) [...]

Ejpi, hej, dziękuję bardzo. Ja również widziałam co nieco u Ciebie :-) Arphiel, tak jest! /-)_ Z dniem 15stym ulepszyłam swoje życie \-) Kwoczko, za dużo myślałaś, haha. Patrzę, że dziennika nie ma. Ty się odzywaj do nas chociaż };-) _____________________________________________________________________________ dzień 14 (jeszcze nuda i codzienność [...]

[...] na nowe bodźce. Poniżej nowy plan który chciałbym wprowadzić, ale mam pewne wątpliwości: - podkreślone ćwiczenia to te których nie zmieniłem względem starego planu i nie bardzo wiem czym je zmienić bo żadnych sensownych ćwiczeń w zamian nie widzę - tam gdzie są dwa ćwiczenia w jednej pozycji zastanawiam sie która opcja będzie lepsza Cel taki [...]

[...] czy problem jest ze mną, czy jestem wybitnym przypadkiem, ale w ciągu około 3ech miesięcy miałam 2 trenerów. Na początku było okej, rozpisali trening, pokazali ćwiczenia, bardzo mili. Z czasem jednak "stawałam się powietrzem" i nawet jeśli miałam jakieś pytania to mnie zbywali, olewali mówiąc później (a później nigdy nie następowało). Stało [...]

rozumiem ze zaczynasz.... poczytaj troszke bo widze ze narazie jestes "zielony" i to za bardzo Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: [...]

[...] po dotkliwych porażkach jakie doznał z rąk gipsowego Margarito oraz Mannego Pacquiao. Chylę czoło przed Floydem, który po raz kolejny odgrywa się PacManowi walcząc z bardzo niebezpiecznym przeciwnikiem i to w normalnym dla niego limicie wagowym. Odważny i konkretny ruch ze strony Floyda. Oczywiście bardzo doceniam cały potężny arsenał [...]

[...] NOG 4s-20,27,5,35,40kg Uwagi odnośnie treningu: 1. spoko nawet się nie spodziewałem 2. źle rozplanowałem progresję na następny raz(poniedziałek) 45kg 62,5kg, 70kg 77,5kg 3. bardzo dobrze aż się miło zaskoczyłem 4. dobrze trochę mnie wyginało ale bicepsy idealnie wyizolowane 5. coraz lepiej 6. zmniejszyłem ciężar bo wiedziałem że nic z tego nie [...]

[...] bedzie gorzej ale nawet lekko poszlo. 5. to ćwiczenie chyba było najcięższe w całej sesji 6. ciężko może jeszcze raz bym zrobił 7. miało być na sztandze ale zajęta była 8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy dieta: 1.jaja, owies, oil, pomidor 2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka [...]

[...] ciężarem tylko 12x 2. dosyć ciężko ale zapas jako taki jeszcze by się znalazł 3. zgon- zero zapasu ostatnie powtórzenie siłą woli 4. ciężko-minimalny zapas 5. ciężko 6. bardzo ciężko- prawie jak zgon- bardzo energiczne i dynamiczne powtórzenia plecy spompowane jak nigdy w życiu 7. ciężko Dieta: do tej pory zgodnie z planem. Podsumowanie 2 [...]

[...] łydki- sztanga 80,90,100kg 9. przedramię- uginanie sztangielka- 10,11,12kg 10. trzy różne ćwiczenia na maksa (20-25 powt) Adnotacje: 1. mały zapas 2. spokojnie i technicznie bardzo dokładnie 3. jeszcze lekko 4. tutaj spokojnie z zatrzymaniem na klacie 5. ciężko na styku 6. spokojnie 2 powt w zapasie 7,8,9.-mocny trening dobrze zrobione dieta: [...]

[...] SZTANGA 3s 9a.PRZEDRAMIE SZTANGIELKA 3s 9b.BRZUCH ŁAWKA 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. ciężko dosyć, ale poszło z lekkim zapasem 2. tutaj starałem się nie bujać i było bardzo cięzko 3. znowu do przodu czuję jeszcze lekki zapas, najfajniejsze jest to że plecy są cały czas proste. Muszę do ciągów zakładać dłuższe spodenki bo skóra na udach [...]

[...] 1. poszło jak poszło ciężko ale 75 i tak na następnym teningu by poszło 2. tutaj byłem zdziwiony bo nawet lekko było, pracę tułowia starałem sie minimalizować 3. martwy ciąg bardzo ciężko chwyt puszczał ale dałem radę 4. wyciśnięte, bez zapasu, dobrze technicznie 5. zabrakło 5cm żeby było pełne 10x bardzo ciężko 6. tutaj w ostatniej serii [...]

[...] 3s Uwagi odnośnie treningu: 1. Na styk, bez zapasu 2. trochę (2,5) jeszcze bym pocisnął 3. bary piekielnie piekły bez zapasu 4a. tutaj spoko 4b. tutaj juz technika kulała 5.bardzo ładnie zapas był 6.na styk ciężko 7. lekko 8. do upadku 9. do upadku ogólnie trening bardzo pozytywny, dobra koncentracja małe przerwy między seriami, wyrobiliśmy się [...]

[...] mniej więcej ile zjadasz białka/ww/tłuszczy - to pomoże w zdobywaniu suchej masy, i ułatwi pracę przy redukcji Okej, ogarnę brzuch, do nóg dodam wykroki i bulgarian squat. Co do diety - ile w takim razie (tak mniej-więcej) powinienem mieć b/w/t? Tak żeby to miało sens i nie zalać się za bardzo Zmieniony przez - buffek w dniu 2012-11-19 21:30:07

Chodzenie od maszyny do maszyny i machanie 25 powtórzeń na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej [...]

[...] cały dzień czuję że mam mięśnie klatki piersiowej. Dziś miałam wyjątkowo dużo energii. Nie wiem czy spowodował to wczorajszy trening czy dwie kawy wypite w pracy, ale od bardzo dawna nie czułam się tak dobrze. Przez ostatnie dni po powrocie z pracy nie miałam na nic siły i nic mi się nie chciało, a dziś nawet się zabrałam za wpis do [...]

[...] w koncu chcialem dojsc do swych granic i cwiczyc maks ciezarem. No tak najmniejsze talerze to chyba 1kg ... Chcialem jeszcze wrocic do brzucha ( wiem ze wierce dziure, ale bardzo mi na nim zalezy ).. otoz w domu sie nie moge zmotywowac zeby robic to wszystko, wiem ze jak zostane na silowni duzej to bede mial nawet i chec go cwiczyc, a po drugie [...]

Siłownik bardzo cenie sobie Twoje rady dziekuje za wyczerpującą korekte planu. Przysiadów celowo nie robie gdyz mam problem z prawym kolanem (za czasów karate na treningu podczas walki kiepska kontuzja bardzo mocno wykręcone kolano) od tamtego czasu problem z kolanem i trudno mi robić przysiady bardzo mnie boli staw później wiec ogólnie przy [...]